odpowiedzi do

[...] Wznosy barków (szturgusy) 12/12/10/10/8/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie P.S. Przedramię 2 razy z racji, że to mój priorytet :P Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi

[...] triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantlami na barki 3x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Wyciskanie francuskie 3x8 Piątek plecy, biceps, brzuch Podciąganie nachwytem 4xmax Wiosłowanie 4x8 Podciąganie podchwytem 3x8 Uginanie ramion "młotki" 3x8 Plank 4xmax Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan, i wskazali ewentualne błędy. Proszę o konkretne wypowiedzi, a nie np. "plecy zle" Oczywiście wszystkie wartościowe odpowiedzi będą nagradzane sogiem. Wiem że lepiej bylo by cwiczyc w pn,śr,pt ale te dni mi nie pasują... Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka -Unoszenie sztangi na [...]

[...] nawet ze sparingami, to co będzie jeśli pojadę na jakąś prawdziwą walkę? Ze sportu nie zamierzam nigdy rezygnować, bo kickboxing jest czymś co mnie kształtuje i to kocham. Macie dla mnie jakieś rady? Czy myślicie, że mój problem jest skutkiem przemęczenia i psychiki? Jak wy sobie radzicie z nerwami? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] Chciał bym, żeby w tym temacie wypowiadali sie TYLKO Ci którzy wiedzą co piszą lub Ci co sami doświadczali oraz próbowali tych metod. Zakładając ten temat dążę do uzyskania odpowiedzi których odżywek nie nalezy brać, które pomagają(jeśli takie są),skompletowania wiadomości dot. diet,ćwiczeń oraz innych przydatnych informacji. Jako założyciel [...]

[...] młotkowy 4x 12/10/10/8 3 DZIEŃ Barki: Wyciskanie zza karku 4x 14/12/10/8 Wzniosy sztangielek bokiem 4x 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód sztangielkami 3x 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x15 Wspinanie na palce 4x12 Przysiady wykroczne 5x14 Hack-przysiady 4x10 Czekam na wasze odpowiedzi. Pozdrowionka

[...] efektów, więc zwracam się do Was. Obecny rozkład kcal: 1800 B: 135 g T: 60g W: 180 g Jeśli ktoś byłby gotów mi pomóc jestem skora wysłać dokładnie co jem , bo mam wszystko zapisane w tabelach. Proszę o wskazówki, czy rozkład jest prawidłowy, czy go trzymać i czekać na efekty, czy zmodyfikować, ale jak?? Z góry piękne dzięki za odpowiedzi....

[...] 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginania ze sztangą 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginania z hantlami stojąc 4 serie (8-12 powtórzeń) Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń) I mam prośbę właśnie o te odżywki bo moje wymiary to: wzrost-185 waga-65 Macie pomysł co by wrzucić? Jakąś kreatynę czy węglowodany? Szukam dobrej odpowiedzi:) Pozdrawiam

[...] cwicze codziennie: spiecia(3x30), unoszenie nog lezac(3x30), scyzoryki(3x30) a i dodam jeszcze ze mam troche przykurczone miesnie klatki piersiowej(spowodowane pewnie opadajacymi barkami( kiedys sie garbilem ale korekcyjna troche poprawila moja sylwetke) i chcialbym je rozciagnac i troche poszerzyc klatke. Z gory dzieki za odpowiedzi Pozdrawiam!!

[...] większe efekty będą dopiero za miesiąc ;/ 3) Co z pamięcią mieśniową? Jak to u was wyglądało, czy po redukcji z której poleciało wam kupe mięcha, daliście rade je odbudować 1 cyklem? 4) Zostało mi jeszcze z 50 kapsułek clenburexina. Czy stosować go w celu budowania czystej masy? jak tak to w jaki sposób? :) Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Witajcie. Mam kilka spraw i nie mogę sam dojść do ładu co się dzieje. Wiek 39 lat Wzrost 201 Waga 90 kg Mam taką sprawę do Was gdyż sam nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Jest też suplementacja. Problem w tym, że od tygodnia czuję wypalenie w pracy. Kiedyś jeszcze 2-3 mc [...]

[...] bardzo szybko. Czy jezei po zakonczeniu diety bede powoli zwiekszal liczbe kalorii do poprawnego poziomu powiedzmy 150 kalorii wiecej / tydzien unikne tego problemu ? Co dodac do diety aby zwiekszyc spozycie tluszczy? czy nie jest to konieczne? Dziekuje za odpowiedzi i wszelkie uwagi. Michal Zmieniony przez - MR.prezes w dniu 2008-07-10 14:32:55

[...] testosteron suspension firmy razaka...w amp jest 10 ml a nie wie jak dawkować i ile sobie go za kupić dorzuca do tego mete również z tej samej firmy... szukałem na forum odpowiedzi na to pyt ale nie znalazłem... to juz jego 6 cykl... pomożecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 [...]

[...] ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s obracanie przedramienia z hantlami 2s zaciskanie sprężyny 2s Czy taki split był by dla mnie ok? Dzięki z gory za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: Prawie 16 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa+siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie ma [...]

[...] 20 lat. Wiem że muszę udać się do lekarza ale wiadomo też jak z nimi jest, dlatego proszę kogoś kto się zna lub miał, ma podobne objawy o rady. Dodam tylko, że kiedyś stwierdzono u mnie lekkie skrzywienie kręgosłupa oraz bradykardię ale ze względu, że dużo biegałem nie kontynuowano badań bo uznano że przejdzie. Z góry dziękuję za odpowiedzi

[...] kompletnym ignoratem w tym temacie i nigdy kulturystyka mnie nie interesowała, ale chciałbym zaspokoić swoją ciekawość. Sorki jeśli ten temat już wałkowaliście. Domyślam się odpowiedzi : poczytaj sobie odpowiedni dział, ale może ktoś coś konkretnego napisze. "Minus nobis videmur posse quam possumus - Wydaje nam się, że mniej możemy niż możemy"

[...] a moze powinienem jakies bialka zazywac?? Dieta...hmm...nie jest idealna jednak staram sie zawsze po treningu i wogole w ciagu dnia jest jak najwiecej bialka ( ale nie ograniczam sie tylko do tego). Wiec jeszcze raz...HELP!!! z góry dzieki za odpowiedzi (a i nie odsyłajcie mnie do innych postów na temat wyciskania bo już wszystkie czytałem:P)

[...] wyrabia miesnie chociaż przez fat sa one malo widoczne. c) Po i przed treningu mam jeść wysokie I/G węgle jakie to są prosze o przykłady :) Ankieta wypelniona. Czekam na odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 111 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy [...]

[...] temu, ze juz naprawde sporo eksperymentowałem z różnymi kreatynami i przedtreningówkami, mam ochotę na coś innego lecz nie mam pojęcia czy warto. Proszę o jakieś konkretne odpowiedzi. Za i przeciw, chciałbym również uzyskać konkretne informacje dotyczących supli wyżej wymienionych i tych które stosowaliście i śmiało byście je polecili. Budżet [...]

[...] małe pytanko. Mam dietę w trakcie pisania poprzez kalkulator wyliczyłem że: Kalorie 3889.67 Węglowodany 55% 2139.32kcal = 534.83gram Białko 15%% 583.45kcal = 145.86gram Tłuszcz 30% 1166.9kcal = 129.66gram żeby zacząć przybierać miecha muszę dodać z 500 kalorii ? i zjadać tyle węgli ile tam pisze ? 88-O czekam na wasze odpowiedzi. Dzięki :-)